Как да се справим с вечерния глад? Красивата маса или добре

Как да се оправим с вечерния апетит? Красивата маса или добре подредена паница ни кара да се любуваме на храната и надлежно да ядем по-малко.
Трудно е да не се яде преди лягане, изключително след тежък работен ден. Може би тялото ни към този момент не желае калории, а мозъкът ни изпраща в кухнята в търсене на нещо вкусно. Откъде идва това предпочитание и по какъв начин да се отървем от него?Тази обява е за вас – в случай че принадлежите към категорията хора, които в никакъв случай няма да откажат вечерята. Няма да я дадат на своя зложелател, а ще си я излапат сам-сами. При това ще повторят и потретят в късните часове. За тези, които могат да гладуват целия ден, само че ревизират хладилника на всеки 10 минути вечер. А също и за тези, които се хранят обикновено през целия ден, само че въпреки всичко се усещат брутално гладни вечер. И за тези, които не могат да спят, в случай че стомахът им е празен. Посветено на всички, които гладът посещава вечер.

Ето няколко аргументи, които ни карат да вървим до хладилника по мрак.

Не се изненадвайте, това към този момент е потвърдено: хора, които денем (обикновено от 8 до 18 часа) не си дават даже дребна опция да си починат, да се провиснал, да си поемат мирис, да се раздължен, да се превключат, дебелеят от прочувствено прегаряне, нервно напрежение и безсилие.

Опитайте да измененията тактиката си. Правете къси почивки от работа на всеки 2 часа. Нека това бъде дребна загрявка. Излезте на открито, с цел да дишате. Ако не можете да излезете на открито – правете извършения за надълбоко дишане. В такива моменти можете да си позволите чаша кафе или чай. Или ябълка. Най-важното е да концентрирате цялото си внимание върху храната или чаша напитка. Ако изядете всичко, с което сте се почерпили, умишлено и на драго сърце в този миг, ще ви бъде доста по-лесно да се справите с апетита си вечер.

Нервните, тревожни хора обичат да облекчават напрежението с шоколад или бонбони. Наистина въглехидратите оказват помощ за понижаване на тревогата. Но не елементарни, а комплицирани. А простите въглехидрати единствено провокират още по-голямо предпочитание за сладко. По-добре е да разберете какво ви тормози толкоз доста, в сравнение с да ядете всевъзможни нездравословни лакомства вечер, с цел да облекчите тревогата.

Всяка бисквитка, бонбон, къс, кифличка или шоколадов блок бързо ще вдигнат захарна стихия в кръвта ви. Всички тези сякаш безобидни дребни закуски могат да имат занимателен резултат, провокирайки мощен вечерен и нощен вкус. Позволявайте си единствено комплицирани въглехидрати, яжте мрачен шоколад, плодове и горски плодове. Може би това са най-безопасните въглехидрати, с които можете да се „ заредите “ денем.

Проблеми могат да зародят и при хора, които практикуват интермитентно недояждане и вършат огромни „ гладни прозорци “ в диетата си. Тази диета не е подобаваща за всеки. Хората, които към този момент имат проблеми с хранителни разстройства, както и тези, които са непрекъснато уплашени и имат бърза работа, би трябвало да бъдат изключително деликатни с „ интервала “. Просто имате огромен късмет да се приберете вкъщи след следващия подобен маратон и да изядете половин ледник, намирайки се в напрегнат гастрономически делириум…

Затова не събуждайте дявола, хранете тялото си на всеки 4-5 часа, за предпочитане без закуски, дано това е естествена топла храна. И ще се изненадате, че вечерта стомашно-чревният ви тракт няма да ви уреди неоторизиран протест на глада.

И още – досада, самосъжаление, меланхолия. Всичко това може да ви накара да преядете на вечеря. Особено до момента в който гледате някой сериал. Но сходно самосъжаление нормално води до наднормено тегло и катурване. Отново, още една и уважавана причина да се самосъжалявате. Трябва да извършите нещо по въпроса, нали?

Всички крайности са неприятна концепция, в случай че сте склонни към нощно преяждане. Може би сте минали на протеинова диета. Е, апелирам, това е ваше право. Но в случай че ядете единствено протеини, без да добавяте фибри, мазнини и комплицирани въглехидрати, през целия ден, бъдете сигурни, че до вечерта тялото ви настойчиво ще желае това, което не сте си дали. И по този начин е обезпечено, че ще „ полудеете “ вечерта…

Търсете баланс. Не забравяйте освен за протеините денем, само че и за мазнините и въглехидратите. Започнете вечерята си с лека салата, топли зеленчуци или крем чорба. След това преминете към протеинови храни (постно месо, птици, печена риба или омлет). Завършете с чаша добър безкофеинов чай. И в случай че всичко това не ви е задоволително и чувствате апетит по-близо до вечерта, просто изпийте чаша кефир през нощта, хапнете ябълка или изпийте билков чай с лъжица мед. Това би трябвало да успокои вашия „ глист “.

Понякога не гладът ни кара да отидем в кухнята и да сложим нещо в допълнение в чинията си, а апетитът. Да, това са две изцяло разнообразни понятия. Чувстваме апетит, когато има недостиг на хранителни субстанции и сила в тялото. Можете елементарно да различите това положение по дискомфорта в стомаха и ясното схващане, че незабавно би трябвало да се храните.

Но апетитът може да възникнеи когато обонянието ви улови някои вкусни миризми, в случай че видите подредена маса, разхождате се из магазина и усетите миризма на ванилови кифлички… Апетитът е прочувствен дискомфорт, тъй че елементарно може да бъде излъган, като се направи нещо.

Диетолозите настойчиво ни припомнят за това отдавна – насладете се на храната. Факт е, че когато се храним неумишлено (докато четем, работим, хапваме в движение), мозъкът ни като че ли „ не брои “ такова хранене. Затова всякога ви предлагаме да седнете на масата, без да съчетавате приятното с потребното. И да се храните с възприятие, с нюх, с класификация. За да разбере мозъкът ви: това е пълноценно хранене, погрижили сте се за тялото си и след няколко минути всичко належащо ще влезе във вашата „ пещ “ за обработка…

А в случай че и подредите всичко по този начин, че мозъкът ви да му се наслаждения естетически – считайте, че вечерята ви е 100% утвърдена. Ако ви мързи да подредите масата, направете красива сервизна лента в чинията си. Седнете да се храните без никакви телефони, таблети, компютри, тв приемници и други дразнители. Много по-добре е, в случай че можете да споделите вечерята с член на фамилията си или другар.

Изяжте порцията си постепенно, наслаждавайки се на всяка хапка. Спомнете си по какъв начин го вършат италианците или французите. Те могат да седят с часове на вечеря. И съумяват да останат във форма и даже да са слаби.

*Автор: Цвета Дилова